Gốc :
颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中，是否经常长时间保持一个姿势写字读书，使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低？颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。...
接下来，请刘琰大夫带您一起来活动活动您的颈椎～
热身运动：前，后，左，右～再来一次～
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
怎么样？活动一下，您的颈肩部是不是得到了放松呢？
Google dịch :
Cervical degenerative changes, chronic fatigue is the main reason for cervical disease. Recall your usual life, at work, whether for a long time to maintain a
posture often write reading, using the computer phone, driving,
housework, lying down watching TV, used to be too high or too low,
adjust the pillow during sleep?
Cervical long-term work overload, inappropriate form of exercise, incorrect posture with neck will promote cervical degeneration. Cervical degeneration still can not be completely avoided, but you can change unhealthy habits to try to slow down its development. ...
Next, Liu Yan doctor together with you to your cervical spine - Events
Warm-up exercises: front, back, left, right ~ again ~
Looked around: the first 90-degree turn to the left, stay three seconds, turn right, stay three seconds. Do two 8 shot.
Yaotouhuangnao: 360 degree rotation 5 times, then reverse direction five times.
First hand proposition: hands folded close to the back of the neck, hard top neck, head and neck backward force, resist each other five times.
Looking upward palm: hands on the move too far, fingers crossed, palms up. He looked up to see the back of the head. 5 seconds.
Competition of neck: left hand on the back, right arm on his chest, the left palm erected parallel to the launch. While the head looking to the right. For a few seconds. Back right-hand man.
Shenjing Looking back: Stretch your hands forward overlapping palm, to move forward Shenjing to the maximum, do chest exercise, head to one side to look back, hold for two seconds, for the other side.
How? Look at the activities, your neck and shoulder relaxation is not got it?
Cervical long-term work overload, inappropriate form of exercise, incorrect posture with neck will promote cervical degeneration. Cervical degeneration still can not be completely avoided, but you can change unhealthy habits to try to slow down its development. ...
Next, Liu Yan doctor together with you to your cervical spine - Events
Warm-up exercises: front, back, left, right ~ again ~
Looked around: the first 90-degree turn to the left, stay three seconds, turn right, stay three seconds. Do two 8 shot.
Yaotouhuangnao: 360 degree rotation 5 times, then reverse direction five times.
First hand proposition: hands folded close to the back of the neck, hard top neck, head and neck backward force, resist each other five times.
Looking upward palm: hands on the move too far, fingers crossed, palms up. He looked up to see the back of the head. 5 seconds.
Competition of neck: left hand on the back, right arm on his chest, the left palm erected parallel to the launch. While the head looking to the right. For a few seconds. Back right-hand man.
Shenjing Looking back: Stretch your hands forward overlapping palm, to move forward Shenjing to the maximum, do chest exercise, head to one side to look back, hold for two seconds, for the other side.
How? Look at the activities, your neck and shoulder relaxation is not got it?
Google dịch : (quá là cùi bắp)
Thay đổi thoái hóa cổ tử cung, mệt mỏi mãn tính là nguyên nhân chính cho bệnh cổ tử cung. Nhớ lại cuộc sống bình thường của mình, tại nơi làm việc, cho dù trong
một thời gian dài để duy trì một tư thế thường viết được đọc, bằng cách
sử dụng máy tính điện thoại, lái xe, công việc gia đình, nằm xem tivi,
sử dụng là quá cao hoặc quá thấp, điều chỉnh gối trong khi ngủ?
Cổ tử cung quá tải công việc lâu dài, hình thức không phù hợp tập thể dục, tư thế không đúng với cổ sẽ thúc đẩy sự thoái hóa cổ tử cung. Thoái hóa cổ tử cung vẫn không thể tránh được hoàn toàn, nhưng bạn có thể thay đổi những thói quen không lành mạnh để cố gắng làm chậm sự phát triển của nó. ...
Tiếp theo, Liu Yan bác sĩ cùng với các bạn để cột sống cổ của bạn - Sự kiện
Warm-up bài tập: trước, sau, trái, phải ~ một lần nữa ~
Nhìn xung quanh: lần lượt 90 độ đầu tiên bên trái, ở lại ba giây, rẽ phải, ở lại ba giây. Làm hai 8 shot.
Yaotouhuangnao: xoay 360 độ 5 lần, sau đó đổi chiều ngược lại năm lần.
Đề xuất đầu tay: tay gấp gần gáy, cứng cổ hàng đầu, đầu và cổ lực lượng lạc hậu, chống lại mỗi khác năm lần.
Nhìn lòng bàn tay hướng lên trên: tay di chuyển quá xa, ngón tay vượt qua, lòng bàn tay lên. Ông nhìn lên để xem mặt sau của đầu. 5 giây.
Cạnh tranh cổ: trái tay trên lưng, cánh tay phải lên ngực của mình, lòng bàn tay trái dựng lên song song với sự ra mắt. Trong khi người đứng đầu tìm kiếm ở bên phải. Đối với một vài giây. Trở lại cánh tay phải.
Shenjing Nhìn lại: giơ tay về phía trước chồng chéo cọ, để di chuyển về phía trước Shenjing đến mức tối đa, làm bài tập ngực, đầu sang một bên để nhìn lại, giữ cho hai giây, cho phía bên kia.
Làm thế nào? Nhìn vào các hoạt động, cổ và vai thư giãn không có nó?
Cổ tử cung quá tải công việc lâu dài, hình thức không phù hợp tập thể dục, tư thế không đúng với cổ sẽ thúc đẩy sự thoái hóa cổ tử cung. Thoái hóa cổ tử cung vẫn không thể tránh được hoàn toàn, nhưng bạn có thể thay đổi những thói quen không lành mạnh để cố gắng làm chậm sự phát triển của nó. ...
Tiếp theo, Liu Yan bác sĩ cùng với các bạn để cột sống cổ của bạn - Sự kiện
Warm-up bài tập: trước, sau, trái, phải ~ một lần nữa ~
Nhìn xung quanh: lần lượt 90 độ đầu tiên bên trái, ở lại ba giây, rẽ phải, ở lại ba giây. Làm hai 8 shot.
Yaotouhuangnao: xoay 360 độ 5 lần, sau đó đổi chiều ngược lại năm lần.
Đề xuất đầu tay: tay gấp gần gáy, cứng cổ hàng đầu, đầu và cổ lực lượng lạc hậu, chống lại mỗi khác năm lần.
Nhìn lòng bàn tay hướng lên trên: tay di chuyển quá xa, ngón tay vượt qua, lòng bàn tay lên. Ông nhìn lên để xem mặt sau của đầu. 5 giây.
Cạnh tranh cổ: trái tay trên lưng, cánh tay phải lên ngực của mình, lòng bàn tay trái dựng lên song song với sự ra mắt. Trong khi người đứng đầu tìm kiếm ở bên phải. Đối với một vài giây. Trở lại cánh tay phải.
Shenjing Nhìn lại: giơ tay về phía trước chồng chéo cọ, để di chuyển về phía trước Shenjing đến mức tối đa, làm bài tập ngực, đầu sang một bên để nhìn lại, giữ cho hai giây, cho phía bên kia.
Làm thế nào? Nhìn vào các hoạt động, cổ và vai thư giãn không có nó?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét